Allenarsi al caldo

Alcuni consigli pratici per allenarsi con il caldo. Vi sarete accorti che fate molta più fatica ad allenarvi con le alte temperature, i motivi sono molteplici, innanzitutto perché probabilmente non vi siete ancora acclimatati. Per acclimatarsi al nostro fisico servono almeno 8-12 giorni, ma come fa il corpo ad acclimatarsi? Il corpo usa diversi meccanismi per migliorare la sopportazione del caldo: - Aumenta il volume sanguigno verso i capillari della pelle per trasferire il calore attraverso convenzione (sudore), inoltre iniziamo a sudare prima. - Aumenta la volemia (volume di sangue circolante) per evitare che durante situazioni di alta sudorazione quest’ultima si riduca eccessivamente. - Nel caso di diminuzione della volemia la neuroipofisi stimola i reni ad aumentare il riassorbimento di acqua, per questo l’urina risulterà piu concentrata. - La percezione soggettiva del calore diminuisce. Durante l’esercizio, soprattutto se protratto nel tempo e con scarsa idratazione, noteremo anche che la frequenza cardiaca aumenterà in conseguenza del fatto che sarò molto più vaso dilatato per disperdere meglio il calore attraverso la sudorazione ed essendo disidratato ho meno volume sanguigno, per questo il cuore dovrà aumentare la sua frequenza. Alcune vie per ovviare a questa situazione sono: - Ingerire circa 800/1000ml di liquidi ogni ora di esercizio al caldo con 700/1000mg di sodio per litro in modo da mantenere il bilanciamento elettrolitico dell’organismo. - Idratarsi bene anche prima e dopo l’allenamento/gara. - Bagnarsi con acqua fresca durante l’esercizio. In ogni caso sarà molto probabile che la vostra performance diminuisca con l’aumentare della temperatura, per questo è consigliabile partire ad un’andatura più lenta di quella abituale per quella data gara/allenamento, partendo troppo forte rischio di aumentare la temperatura corporea in modo irreparabile, e difficilmente riuscirò ad abbassarla durante l’esercizio. Alla luce di questo non c’è niente di più falso di: più sudo più dimagrisco!!